Наращивать мышечную массу и одновременно сжечь подкожный жир невозможно. Программа тренировок на рельеф  не предполагает использование  стероидов, но предполагает правильное питание. Интенсивные тренировки, которые обычно рекомендуют для того, что бы похудеть. Она имеет одну характерную особенность. Это увеличение объема нагрузки за единицу времени. Вы можете заниматься как дома так и в зале, без нервов, срывов. Идите к своей цели и все будет ок.)